Зайва вага переслідував мене ще з підліткового віку. Я не знала як схуднути на 5 кг за тиждень. Озброївшись підтримкою подруг, вирішила діяти і вивчити максимум інформації. Чому обрала саме такий короткий термін? Відповідь проста - закохалася. Тому скинути зайву вагу потрібно терміново.
Кількість померлих кілограм буде залежати від вихідних даних: чим відсоток жиру вище норми, тим більше вийде скинути, і п'ять кг не межа. Способів позбутися зайвої ваги дуже багато, залишається тільки підібрати підходящий варіант.
Способи схуднути на 5 кг за тиждень в домашніх умовах
Якщо хочете з гордістю дивитися на ваги через 7 днів, тоді потрібно менше їсти, більше пити, збільшити фізичну активність. Очевидні речі, дотримання яких зовсім скоро наблизять вас до вашої мрії.
Крім того, доведеться виховати силу волі в боротьбі з лінню, змушуючи себе дотримуватися правил в харчуванні, тренуваннях, питний режим.
Якщо ви не лінуйтеся, а мова йде про брак часу, інвестуйте певну суму на косметологічні процедури.
Прочитайте статтю до кінця і дізнаєтеся рецепт диво напою. З ним поділилася моя подруга, яка скинула 5 кг в короткий термін.
Правильне харчування і питний режим
Якщо розлучитися із зайвою вагою не вдається, озирнися назад і чесно зізнайтеся, що дієти працюють не завжди і здоровим харчуванням тут навіть не пахне.
На столі все ще домінують макарони з соковитою підливою, або овочі з фруктами? З чого складається десерт: тістечка, цукерки, торти або корисні сухофрукти? Чим закінчується вечеря: смажену картоплю, або салат з йогуртом?
Правильне харчування- це зміщення акценту з легкозасвоюваній їжі на користь овочів, клітковини, обмеження жирних страв.
Тільки цього заходу недостатньо, щоб схуднути терміново протягом тижня. Кількість калорій потрібно зменшити на 300-500 одиниць. Сахару, випічці, ковбасі, вареної і тим більше смаженої картоплі на цей раз сказати «Ні». Їжте часто, але в невеликих кількостях, добре пережовуючи їжу.
Схуднути допоможе і звичайна питна вода. Почніть день зі склянки цілющої вологи, приготувавши органи травлення до роботи. Перед кожним прийомом їжі випийте ще стільки ж - аварійний сигнал насичення прийде раніше.
Якщо завдання - швидко схуднути тільки за 7 днів, щоденний обсяг рідини, що випивається повинен становити 1, 5-2 л. З її допомогою вимиваються небезпечні продукти розпаду жирів, відновлюється пружність шкіри, з її тенденцією до обвисання, коли організм вирішив прискорено худнути.
Регулярні фізичні вправи
Життя це рух. Чим більше активності, тим вона багатша, а швидкий обмін речовин не дає шансів на накопичення зайвої ваги. Сучасна реальність диктує малорухливий спосіб життя. Так організму, щоб схуднути, знадобиться штучна фізична струс.
Додайте в свій розпорядок дня трохи спорту: 3-4 рази на тиждень, від 40 хвилин до години. Для жиросжигающего ефекту обов'язкові аеробні вправи, які розганяють кров, і для підтяжки в'ялих м'язів - силові.
косметичні процедури
В арсеналі індустрії краси існує ряд способів, які дозволяють м'яко запустити процес схуднення і поліпшити стан шкіри:
- апаратна пресотерапія- вакуумний масаж на проблемних зонах. Сприяє жиросжиганию проблемних місць фігури.
- моделюючий масаж- вплив руками для корекції шару підшкірної жирової клітковини.
- поживний масаж- прискорює метаболізм, є поштовхом для початку процесу спалювання жиру, бореться з целюлітом.
- Ендермоліфт- поєднання вібрації і вакуумного масажу.
- обгортання- сприяють очищенню, детоксикації, виведенню зайвої рідини, моделюють силует.
- Інтраліпотерапія- безопераційна ліпосакція за допомогою ін'єкцій препарату, вибірково розсмоктуючої жири в локальних точках тіла.
Найшвидші дієти для схуднення на 5 кг за 7 днів
Останній тренд моди - використовувати соду. Завдяки нейтралізації кислого вмісту шлунка і погіршення засвоюваності жирів схуднути на содової дієті можливо за тиждень. Але надмірне вживання призводить до пошкодження слизових оболонок, розладу травлення, так що такий метод не беремо до уваги.
Непогано зарекомендували себе: білкова, гречана, на кефірі, на воді з яблуками.
Меню
Список «хороших» і «поганих» продуктів:
| дозволено |
|
| заборонено |
|
| Зразкове меню на день: |
|
гречка
Можна замінити на більш смачні варіації, але, так як схуднути на 10 кг за 7 днів в цьому випадку малоймовірно, то використовуйте класичну версію гречаної дієти.
Спосіб приготування гречаної крупи:
Увечері запарити 0, 5 кг промитих ядер: залити окропом, залишити на ніч. Вранці каша готова.
Меню на день
Розподілити готову кашу на кількість прийомів їжі протягом дня і часто є невеликими порціями - так весь тиждень. Чи не солити, чи не заправляти. Обов'язковий прийом вітамінів.
кефір
Меню на кожен день:
- Знежирений йогурт 1% - 1, 5 л.
- Свіжі овочі.
- Зелені яблука.
- Мінеральна вода, чай з імбиром, без цукру.
- 100 г вареного пісного м'яса.
- Несолодкі фрукти.
- Мінералка.
- Свіжі овочі.
На воді і яблуках
План харчування на тиждень, який дає можливість дуже ефективно схуднути:
Щодня 1, 5-2 кг яблук, пити до 2-2, 5 літра води. Часто, потроху.
Як швидко без дієти схуднути підлітку
Жорсткі обмеження протипоказані для зростаючого організму. Тоді як позбутися зайвих кілограмів без дієти?
- Необхідно виключити з раціону напівфабрикати: котлети, пельмені та подібні (вони містять багато жиру), торт і солодощі: тістечка, булочки, цукерки. Замість білого хліба - житній. Про шкоду фастфуду говорити зайве.
- У раціоні має бути багато сирих овочів, фруктів (постійно), супи треба варити без м'яса. Від смаженого доведеться відмовитися.
- Розмір порції повинен бути невеликий, є потрібно часто.
Намагатися схуднути при розміреному способі життя - явища несумісні, тому фізична активність необхідна. Чим швидше ви хочете відновити звичний вага, тим повинні бути вище навантаження.
Якщо ці рекомендації не допомагають і у підлітка ожиріння, відвідайте ендокринолога.
12 порад, як мотивувати себе для схуднення
Правила нескладні, і вам не важко буде на їх основі придумати меню:
- Вибирайте якомога менше оброблені продукти - курячі грудки, маложирний білий сир, яйця, натуральний йогурт без цукру, знежирене молоко, овочі в якості перекусів.
- Масло в мінімальних кількостях - змащуйте сковороду пензликом замість того, щоб лити на неї. У салати додавайте столову ложку оливкової олії.
- Їжте висівки - додавати по ложці в йогурт, супи, салати.
- Обмежте вуглеводи - хліб, макарони, рис; в день дозволяється до 2 скибочок цільнозернового хліба або 2 столові ложки гречаної крупи.
- Забудьте про існування цукру і солодощів.
- Відмовтеся від кави (можна 1 чашку в день) і алкоголю, випивайте багато рідини і зелений чай (2 літри в день).
- Намагайтеся якомога менше солити, для додання смаку страв користуйтеся травами.
- Їжте з маленьких тарілок. Завдяки цьому з'їсте на 20% менше.
- Після кількох укусів відкладіть на деякий час вилку. Дайте більше часу імпульсам ситого живота дістатися до мозку.
- Обов'язково стакан води за 30 хвилин до їди.
- Суп на основі бульйону задовольнить самий вовчий апетит і вже не потягне на відбивну з картоплею фрі.
- Протягом дня старайся пити воду. Чи знаєте ви, що почуття спраги з'являється тільки тоді, коли організм зневоднений? Тому пийте часто, не чекаючи, поки спрага дасть про себе знати.
Рецепт чарівного напою, який розганяє метаболізм
Як і обіцяла ділюся шикарним рецептом для поліпшення обміну речовин:
- Закип'ятіть 1 літр води,
- 1 паличка кориці (порошок не підійде),
- 5 лаврових листків.
Це неймовірно смачно! Коли мова йде про метаболізм, важливо пам'ятати, що найкращий час для його прискорення, це пробудження організму - ранній ранок. Випийте першу чашку натщесерце. Другу відразу після сніданку, третю - ввечері.
Рецепт обіцяє, що 3 чашки такого чаю в день обов'язково позбавить від жиру і целюліту з найважливіших ваших місць. Тестувала на собі, ефект приголомшливий.
Є протипоказання до вживання кориці і лаврове листя - алергія.